Svømning Stepback
Ekspertråd
Koordiner dine arm- og benbevægelser for at efterligne en svømmestrøg, og sørg for flydende og kontrollerede bevægelser for at engagere de målrettede muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene langs siden.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben, samtidig med at du strækker det modsatte arm frem, som om du udfører et frisvømmestrøg.
- Skift hurtigt til den anden side, skiftende arme og ben i en hurtig, kontrolleret måde.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Svømning Stepback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Svømning Stepback retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Ryg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Svømning Stepback?
Svømning Stepback træner primært Forlår, Baglår, Balder, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Svømning Stepback?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Svømning Stepback egnet til begyndere?
Svømning Stepback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
