Safety Bar Front Squat
Ekspertråd
Hold dine albuer oppe og pegende fremad for at holde stangen i en stabil position og forhindre den i at rulle. Aktiver din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd under sikkerhedsstangen og positioner den på tværs af dine skuldre, tæt på din nakke.
- Grip håndtagene for at stabilisere stangen og hold dine albuer oppe.
- Positioner dine fødder i skulderbredde med tæerne let pegende udad.
- Spænd din kerne, hold brystet oppe, og sænk dig ved at bøje knæene og hofterne.
- Squat ned, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Safety Bar Front Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Safety Bar Front Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Safety Bar Front Squat?
Safety Bar Front Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Safety Bar Front Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Safety Bar Front Squat egnet til begyndere?
Safety Bar Front Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
