Plyo Side Udfald Stræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og brystet op under lunges for at undgå unødvendigt pres på din nedre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og hænderne i dine sider.
- Tag et stort skridt til siden med det ene ben, bøj knæet på det førende ben, mens du holder det andet ben strakt.
- Skub fra med det bøjede ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side, skiftende for det ønskede antal gentagelser.
Spor Plyo Side Udfald Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plyo Side Udfald Stræk retter sig primært mod Forlår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plyo Side Udfald Stræk?
Plyo Side Udfald Stræk træner primært Forlår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plyo Side Udfald Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plyo Side Udfald Stræk egnet til begyndere?
Ja, Plyo Side Udfald Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
