Knælende hoftebøjer
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og undgå at læne dig fremad for at sikre maksimal strækning i hoftens flexorer.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med det ene ben foran dig, bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Skub dine hofter fremad og ned, indtil du mærker en strækning foran på hoften på den knælende side.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, hold din ryg lige og din kerne aktiveret.
- Vend tilbage til startpositionen og skift ben.
Spor Knælende hoftebøjer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende hoftebøjer retter sig primært mod Balder, Forlår, Læg, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Læg10 %
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende hoftebøjer?
Knælende hoftebøjer træner primært Balder, Forlår, Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende hoftebøjer?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende hoftebøjer egnet til begyndere?
Ja, Knælende hoftebøjer er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
