Cykel
Ekspertråd
Udfør bevægelsen på en kontrolleret måde og fokuser på at strække hvert ben fuldt ud for at engagere de målrettede muskler effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne bag hovedet, albuerne bredt.
- Løft dine skuldre fra gulvet og bring dine knæ mod brystet.
- Stræk det ene ben ud, mens du drejer din overkrop og bringer det modsatte albue mod det bøjede knæ.
- Skift sider i en cyklende bevægelse, rør hver albue mod det modsatte knæ.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Cykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Cykel retter sig primært mod Baglår, Mave, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår33 %
Mave33 %
Forlår25 %
Sekundær
Læg9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cykel?
Cykel træner primært Baglår, Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Cykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Cykel egnet til begyndere?
Ja, Cykel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
