Kabel Tuck Omvendt Crunch
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine mavemuskler til at trække dine knæ mod brystet, i stedet for at svinge dine ben for at skabe momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør ankelstropper til en lav trisse og læg dig på ryggen med hænderne, der holder en støtte bag dit hoved.
- Løft dine ben og bøj dine knæ mod brystet.
- Spænd dine mavemuskler og krøl dine hofter op fra gulvet, mens du bringer dine knæ mod brystet.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder røre ved jorden.
Spor Kabel Tuck Omvendt Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Tuck Omvendt Crunch retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Tuck Omvendt Crunch?
Kabel Tuck Omvendt Crunch træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Tuck Omvendt Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Tuck Omvendt Crunch egnet til begyndere?
Kabel Tuck Omvendt Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
