Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne for at opretholde balancen under hofteabduktionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side og støt dig op på din albue og underarm.
- Stak dine fødder og løft dine hofter for at danne en lige linje med din krop.
- Løft dit øverste ben mod loftet, samtidig med at du holder det strakt.
- Sænk benet kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Side Bro Hofteabduktion (stjerne) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Bro Hofteabduktion (stjerne) retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Bro Hofteabduktion (stjerne)?
Side Bro Hofteabduktion (stjerne) træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Bro Hofteabduktion (stjerne)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Bro Hofteabduktion (stjerne) egnet til begyndere?
Side Bro Hofteabduktion (stjerne) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
