Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen

Ekspertråd

Hold din lænd presset ind i gulvet for at undgå svaj og opretholde korrekt kerneengagement.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen med dine arme strakt mod loftet, holdende et modstandsbånd med begge hænder.
Løft dine ben, så dine knæ er over dine hofter, og dine skinneben er parallelle med gulvet.
Stræk den ene arm og det modsatte ben væk fra hinanden, mens du holder de andre lemmer stationære.
Vend tilbage til startpositionen og skift sider.
Gentag det ønskede antal gentagelser, mens du opretholder spænding på båndet.

Spor Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår30 %

Mave40 %

Sekundær

Skuldre15 %

Ryg15 %

Udstyr

Modstandselastik

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen?

Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen egnet til begyndere?

Ja, Modstandsbånd Død Insekt for Overkroppen er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.