Kropsvægt Squat til Sideben
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og undgå at lene dig for langt til siden under benløftet for at holde fokus på dine underkroppens muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Udfør en squat, hold din vægt på dine hæle.
- Når du rejser dig, løft dit højre ben ud til siden.
- Sænk dit ben, mens du squatter igen.
- Gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt Squat til Sideben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt Squat til Sideben retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg15 %
Balder25 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Squat til Sideben?
Kropsvægt Squat til Sideben træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt Squat til Sideben?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Squat til Sideben egnet til begyndere?
Kropsvægt Squat til Sideben er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
