Kabelstående benkrøl
Ekspertråd
Sørg for at du fuldt ud spænder dine hamstrings øverst i bevægelsen, og kontroller vægten, når du vender tilbage til startpositionen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en ankelrem til en lav trækkabel og spænd den omkring din ankel.
- Stå over for kabelmaskinen og hold fast i den for balance.
- Krøl dit ben op mod dine baller, hold dine lår justeret og dine hofter stationære.
- Sænk langsomt din fod tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i hamstrings.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kabelstående benkrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabelstående benkrøl retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Baglår30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabelstående benkrøl?
Kabelstående benkrøl træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabelstående benkrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabelstående benkrøl egnet til begyndere?
Kabelstående benkrøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
