Lever Horizontal One leg Press
Ekspertråd
Sørg for at presse jævnt gennem din fod og ikke låse dit knæ i toppen af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i vippeapparatet og placer en fod på platformen i linje med din hofte.
- Stræk dit ben for at presse platformen væk, mens du holder din anden fod flad på gulvet.
- Sænk langsomt platformen tilbage til startpositionen uden at lade vægtene røre jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Lever Horizontal One leg Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Horizontal One leg Press retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Balder40 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Horizontal One leg Press?
Lever Horizontal One leg Press træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Horizontal One leg Press?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Horizontal One leg Press egnet til begyndere?
Lever Horizontal One leg Press er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
