Sit-up med twist på skrå bænk
Ekspertråd
Udfør twistet øverst i bevægelsen for at engagere de skrå mavemuskler fuldt ud. Hold bevægelsen kontrolleret og undgå rykkende bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en skråbænk med dine fødder fastgjort under fodpuderne.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Sæt dig op, drej din overkrop, når du når toppen, og bring din modsatte albue mod det modsatte knæ.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen og gentag, skiftende side med hver sit-up.
Spor Sit-up med twist på skrå bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sit-up med twist på skrå bænk retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Mave80 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sit-up med twist på skrå bænk?
Sit-up med twist på skrå bænk træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sit-up med twist på skrå bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sit-up med twist på skrå bænk egnet til begyndere?
Sit-up med twist på skrå bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
