Bulgarsk split squat med håndvægt
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med din fod for at forhindre skader og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå et par meter foran en bænk eller forhøjet platform og placer en fod bag dig på bænken.
- Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk dine hofter mod gulvet, så dit bagerste knæ kommer tæt på jorden.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Bulgarsk split squat med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bulgarsk split squat med håndvægt retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bulgarsk split squat med håndvægt?
Bulgarsk split squat med håndvægt træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bulgarsk split squat med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bulgarsk split squat med håndvægt egnet til begyndere?
Bulgarsk split squat med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
