Opvarmning i Udfald (sekser)
Ekspertråd
Hold din forreste knæ i linje med din ankel og din ryg lige for at forhindre skader og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde.
- Tag et skridt fremad med det ene ben ind i et udfald, bøj begge knæ til ca. 90 grader.
- Hold udfaldsstillingen og udfør små op- og nedbevægelser i seks tællinger.
- Skub tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Opvarmning i Udfald (sekser) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Opvarmning i Udfald (sekser) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Opvarmning i Udfald (sekser)?
Opvarmning i Udfald (sekser) træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Opvarmning i Udfald (sekser)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Opvarmning i Udfald (sekser) egnet til begyndere?
Ja, Opvarmning i Udfald (sekser) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
