Hængende benindtrækning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at svinge for at opretholde fokus på dine kerne muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Hæng fra en speciel stang med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine ben strakte og sammen.
- Spænd dine mavemuskler og træk dine knæ op mod din brystkasse.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Hængende benindtrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hængende benindtrækning retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre13 %
Ryg13 %
Trapezius14 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hængende benindtrækning?
Hængende benindtrækning træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hængende benindtrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hængende benindtrækning egnet til begyndere?
Ja, Hængende benindtrækning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
