Stående bøjet knæ figur 8
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dit stående ben for at holde spænding på musklerne og forbedre balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben med let bøjning i knæet.
- Løft det modsatte knæ til hoftens højde.
- Tegn et ottetal i luften med det løftede knæ.
- Hold dine bevægelser kontrollerede og din kerne aktiveret.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stående bøjet knæ figur 8 i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående bøjet knæ figur 8 retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående bøjet knæ figur 8?
Stående bøjet knæ figur 8 træner primært Forlår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående bøjet knæ figur 8?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående bøjet knæ figur 8 egnet til begyndere?
Stående bøjet knæ figur 8 er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
