Slæde etben hack squat
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde konstant spænding på det arbejdende ben og undgå at låse knæet i toppen af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig i sled hack squat-maskinen med den ene fod på platformen.
- Løft maskinen ved hjælp af håndtagene og ret det arbejdende ben ud uden at låse knæet.
- Sænk din krop ved at bøje knæet på det arbejdende ben, mens det andet ben er hævet.
- Pres dig tilbage til startpositionen gennem hælen på det arbejdende ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Spor Slæde etben hack squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Slæde etben hack squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slæde etben hack squat?
Slæde etben hack squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Slæde etben hack squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Slæde etben hack squat egnet til begyndere?
Slæde etben hack squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
