Frø-crunch
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen og pust ud, når du laver en knibtendens opad for at maksimere aktivering af mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne bag dit hoved, albuerne spredt ud.
- Sæt fodsålerne sammen og lad knæene falde åbent til siderne.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dit hoved, nakke og skulderbladene fra gulvet.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Frø-crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Frø-crunch retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø-crunch?
Frø-crunch træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Frø-crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø-crunch egnet til begyndere?
Ja, Frø-crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
