Liggende Benløft (Modificeret)
Ekspertråd
Hold din nedre ryg presset ind i gulvet for at forhindre svaj og for at maksimere aktivering af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine ben strakte og hænderne placeret under dine baller for støtte.
- Aktiver din kerne og løft dine ben fra gulvet til en 45 graders vinkel, mens de holdes lige.
- Sænk langsomt dine ben tilbage uden at lade dem røre gulvet.
- Løft dine ben igen for at fuldføre endnu en gentagelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Benløft (Modificeret) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Benløft (Modificeret) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benløft (Modificeret)?
Liggende Benløft (Modificeret) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Benløft (Modificeret)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benløft (Modificeret) egnet til begyndere?
Ja, Liggende Benløft (Modificeret) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
