Liggende ben hofte løft på gulv (V2)
Ekspertråd
Aktivér din kerne og pres din lænd ind i gulvet for at beskytte din rygsøjle og maksimere mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på gulvet med strakte ben og armene ved dine sider.
- Løft dine ben op mod loftet, mens du holder dem strakte.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at spænde dine mavemuskler og presse ned med dine arme.
- Sænk dine hofter tilbage til gulvet og derefter dine ben, uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende ben hofte løft på gulv (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende ben hofte løft på gulv (V2) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende ben hofte løft på gulv (V2)?
Liggende ben hofte løft på gulv (V2) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende ben hofte løft på gulv (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende ben hofte løft på gulv (V2) egnet til begyndere?
Ja, Liggende ben hofte løft på gulv (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
