Håndvægt bagud udfald fra step
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og maksimere aktivering af dine baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på en trin eller platform med håndvægte ved dine sider.
- Træd tilbage med det ene ben, land på den fodens bold, og sænk dig ned i et udfald.
- Dit forreste lår skal være parallelt med gulvet i bunden af bevægelsen.
- Skub gennem hælen på dit forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt bagud udfald fra step i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt bagud udfald fra step retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt bagud udfald fra step?
Håndvægt bagud udfald fra step træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt bagud udfald fra step?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt bagud udfald fra step egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt bagud udfald fra step er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
