Siddende Viskere
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum til at svinge benene fra side til side.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig og armene bag dig til støtte.
- Læn dig lidt tilbage og løft dine ben fra gulvet, mens du holder dem sammen.
- Rotér dine ben til den ene side, så langt du kan, mens du opretholder kontrol.
- Før dine ben tilbage til midten og roter derefter til den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Viskere i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Viskere retter sig primært mod Forlår, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Balder33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Viskere?
Siddende Viskere træner primært Forlår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Viskere?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Viskere egnet til begyndere?
Ja, Siddende Viskere er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
