Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Ekspertråd
Hold stangen hævet over hovedet under hele squat for at opretholde spænding i overkroppen og forbedre strækket i hofterne og indre lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne peger udad, og hold en stang over hovedet med begge hænder.
- Squat så lavt som muligt, mens du holder stangen hævet og dine hæle på jorden.
- Hold bundpositionen i et par sekunder og mærk strækket i dine hofter og indre lår.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stav overhead fuld sumo squat-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stav overhead fuld sumo squat-stræk retter sig primært mod Balder, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Sekundær
Læg34 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stav overhead fuld sumo squat-stræk?
Stav overhead fuld sumo squat-stræk træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stav overhead fuld sumo squat-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stav overhead fuld sumo squat-stræk egnet til begyndere?
Stav overhead fuld sumo squat-stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
