Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Ekspertråd
Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer, og oprethold en opret overkrop for at undgå belastning af knæleddet og for effektivt at målrette de nedre kroppsmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med din forreste fod hævet på et trin eller platform og hold en håndvægt i brysthøjde med begge hænder.
- Sænk dig ned i et split squat ved at sænke dit bageste knæ mod jorden.
- Hold din forreste skinneben lodret og din overkrop oprejst.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft?
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft egnet til begyndere?
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
