Smith Lav Stang Squat

Ekspertråd

Positioner stangen lavere på din ryg, lige over skulderbladene, for at engagere de bagerste kædemuskler bedre.

Trin-for-trin-vejledning

Placer stangen på en Smith-maskine i midtbrysthøjde.
Duck under stangen og positioner den på din øverste ryg (trapezius).
Grip stangen bredere end skulderbredde.
Løft stangen og træd tilbage.
Squat ned ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje dine knæ.
Hold brystet oppe og ryggen lige.
Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Smith Lav Stang Squat i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Smith Lav Stang Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder30 %

Forlår30 %

Baglår30 %

Sekundær

Læg10 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith Lav Stang Squat?

Smith Lav Stang Squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Lav Stang Squat?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith Lav Stang Squat egnet til begyndere?

Smith Lav Stang Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.