Side lunge med hofte rotation
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og roter din hofte jævnt for at undgå pludselige bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og hænderne på hofterne.
- Tag et stort skridt til siden med din højre fod, bøj din højre knæ ind i et side lunge.
- Mens du laver et lunge, roter din højre hofte indad.
- Skub fra med din højre fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på venstre side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side lunge med hofte rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side lunge med hofte rotation retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder45 %
Forlår45 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side lunge med hofte rotation?
Side lunge med hofte rotation træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side lunge med hofte rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side lunge med hofte rotation egnet til begyndere?
Ja, Side lunge med hofte rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
