Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at engagere din kerne og forhindre at svaje i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen på gulvet med dine ben strakte og armene ved dine sider.
- Løft dine ben og hofter fra gulvet, og før dine fødder mod loftet.
- Sænk dine ben tilbage uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv?
Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Liggende Ben- og Hofteløft på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
