Smal Squat fra Deficit
Ekspertråd
Hold dine knæ over dine tæer og dit bryst op for at opretholde korrekt form og balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på en forhøjet platform med dine fødder tættere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ og hofter, mens du holder din vægt på dine hæle.
- Squat så lavt som muligt, mens du opretholder formen.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smal Squat fra Deficit i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smal Squat fra Deficit retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smal Squat fra Deficit?
Smal Squat fra Deficit træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smal Squat fra Deficit?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smal Squat fra Deficit egnet til begyndere?
Ja, Smal Squat fra Deficit er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
