Fuld Zercher squat med vægtstang
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen og oprethold en oprejst torso for at forhindre unødvendigt pres på din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer en vægtstang i albuekrogen, og hold den mod dit bryst.
- Stå med dine fødder i skulderbredde, tæer let pegende udad.
- Spænd din kerne og squat ned ved at bøje dine knæ og hofter, hold din vægt på dine hæle.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Fuld Zercher squat med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fuld Zercher squat med vægtstang retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fuld Zercher squat med vægtstang?
Fuld Zercher squat med vægtstang træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fuld Zercher squat med vægtstang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fuld Zercher squat med vægtstang egnet til begyndere?
Fuld Zercher squat med vægtstang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
