Fuld Zercher squat med vægtstang

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Placer en vægtstang i albuekrogen, og hold den mod dit bryst.
2. Stå med dine fødder i skulderbredde, tæer let pegende udad.
3. Spænd din kerne og squat ned ved at bøje dine knæ og hofter, hold din vægt på dine hæle.
4. Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
5. Pres dig op gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Balder30 %

Forlår30 %

Baglår30 %

Sekundær

Læg10 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke