Glute bro et ben på bænk
Ekspertråd
Hold dit bækken niveau gennem hele bevægelsen for at sikre ensartet aktivering af ballerne og beskytte din lænderyg.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med din øverste ryg mod en bænk og en fod flad på bænken, det andet ben udstrakt.
- Pres gennem hælen på bænken for at løfte dine hofter op, mens du holder dit udstrakte ben i linje med din overkrop.
- Hold stillingen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Glute bro et ben på bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute bro et ben på bænk retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder80 %
Baglår10 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute bro et ben på bænk?
Glute bro et ben på bænk træner primært Balder, Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute bro et ben på bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute bro et ben på bænk egnet til begyndere?
Ja, Glute bro et ben på bænk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
