Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er langsomme og kontrollerede, og fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og foden flad på gulvet, det andet ben strakt ud.
- Rotér det strakte ben udad, mens du holder dine hofter kvadrerede.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at presse gennem hælen på det bøjede ben.
- Sænk dine hofter tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder30 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation?
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation træner primært Forlår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation egnet til begyndere?
Ja, Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
