Sled Ét Ben Pres
Ekspertråd
Sørg for at presse gennem hælen på din fod og undgå at låse dit knæ øverst i bevægelsen for at opretholde spænding i benmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i slæden med din ryg og hoved hvilende komfortabelt mod puden.
- Placer en fod på slædeplatformen, så den er justeret med din hofte.
- Stræk dit ben for at presse slæden væk, hold dit andet ben bøjet og ude af vejen.
- Sænk slæden, indtil dit knæ er ca. i en 90 graders vinkel.
- Pres tilbage til startpositionen uden at låse dit knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Sled Ét Ben Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sled Ét Ben Pres retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sled Ét Ben Pres?
Sled Ét Ben Pres træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sled Ét Ben Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sled Ét Ben Pres egnet til begyndere?
Sled Ét Ben Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
