Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver i samme niveau under hele bevægelsen for at engagere dine baller og baglår jævnt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med den ene fod på et håndklæde og det andet ben løftet mod loftet.
- Løft dine hofter op i en brostilling og hold din kerne stram.
- Skub foden på håndklædet væk fra din krop og stræk dit ben.
- Træk håndklædet tilbage mod din krop, bøj dit knæ og vend tilbage til brostillingen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde retter sig primært mod Balder, Baglår, Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Baglår25 %
Mave25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde?
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde træner primært Balder, Baglår, Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde egnet til begyndere?
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
