Liggende Benløft til Siden
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum til at løfte dit ben. Dette vil hjælpe med at opretholde spænding i de målrettede muskler og forbedre stabiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben strakt ud.
- Hvile dit hoved på din nedre arm og placere din øverste hånd på gulvet for balance.
- Aktivér din kerne og løft dit øverste ben op mod loftet, mens du holder det lige.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Liggende Benløft til Siden i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Benløft til Siden retter sig primært mod Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benløft til Siden?
Liggende Benløft til Siden træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Benløft til Siden?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benløft til Siden egnet til begyndere?
Ja, Liggende Benløft til Siden er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
