Håndvægt et ben squat med støtte (pistol)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på at opretholde balancen gennem hele bevægelsen. Brug det støttende ben minimalt, primært til balance i stedet for at løfte.
Trin-for-trin-vejledning
- Hold en håndvægt foran dig med begge hænder.
- Stå på et ben med det andet ben strakt lige frem så højt som muligt.
- Squat så lavt som muligt, mens du holder det strakte ben fra gulvet.
- Hold din ryg lige og brystet oppe.
- Pres gennem hælen på foden på gulvet for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Håndvægt et ben squat med støtte (pistol) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt et ben squat med støtte (pistol) retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt et ben squat med støtte (pistol)?
Håndvægt et ben squat med støtte (pistol) træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt et ben squat med støtte (pistol)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt et ben squat med støtte (pistol) egnet til begyndere?
Håndvægt et ben squat med støtte (pistol) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
