Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Ekspertråd
Pres gennem hælen for at maksimere aktivering af ballerne og hold bækkenet i niveau gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt, mens du holder en håndvægt over hofterne.
- Pres gennem hælen på dit bøjede ben for at løfte hofterne fra gulvet og skabe en lige linje fra skuldrene til knæene.
- Hold positionen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt hofterne tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Spor Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge?
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge egnet til begyndere?
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
