Ben Over Knæ Glute Bro
Ekspertråd
Sørg for, at din fod er flad på jorden, og skub gennem din hæl for effektivt at ramme ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med den ene fod flad på jorden og det andet ben krydset over knæet.
- Skub gennem hælen på den fod, der er på jorden, for at løfte dine hofter op og spænde dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Spor Ben Over Knæ Glute Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ben Over Knæ Glute Bro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben Over Knæ Glute Bro?
Ben Over Knæ Glute Bro træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ben Over Knæ Glute Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben Over Knæ Glute Bro egnet til begyndere?
Ja, Ben Over Knæ Glute Bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
