45 graders hyperextension (med armene foran brystet)

Ekspertråd

Hold hovedet i en neutral position og undgå at runde din ryg for at undgå belastning af din rygsøjle.

Trin-for-trin-vejledning

Placer dig selv i 45-graders hyperextensionsapparatet med dine fødder sikret.
Kryds dine arme foran din brystkasse.
Sænk din overkrop langsomt, mens du opretholder en flad ryg.
Løft din overkrop tilbage til startpositionen ved at spænde dine baller og hamstrings.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg50 %

Balder45 %

Sekundær

Baglår5 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) egnet til begyndere?

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.