Standing Half Bend
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæene for at forhindre overstrækning af baglårene og beskytte lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet.
- Bøj i hofterne og fold fremad med en lige ryg.
- Placer dine hænder på dine skinneben eller gulvet, afhængigt af din fleksibilitet.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, og stå langsomt op igen.
Spor Standing Half Bend i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Standing Half Bend retter sig primært mod Baglår, Læg, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår33 %
Læg33 %
Balder34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Standing Half Bend?
Standing Half Bend træner primært Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Standing Half Bend?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Standing Half Bend egnet til begyndere?
Ja, Standing Half Bend er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
