Knælende bagben løft curl
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver kvadrerede til jorden for at maksimere muskelaktivering i ballerne og forhindre belastning af lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en knælende stilling med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd din core og løft det ene ben bagud, mens du holder knæet bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Stram ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk benet ned igen uden at røre knæet til jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Knælende bagben løft curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende bagben løft curl retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende bagben løft curl?
Knælende bagben løft curl træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende bagben løft curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende bagben løft curl egnet til begyndere?
Ja, Knælende bagben løft curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
