Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Ekspertråd
Aktivér dine baller og hold dine hofter i samme niveau under øvelsen for at forhindre lændesmerter og for at målrette ballerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt ud.
- Pres gennem hælen for at løfte dine hofter fra gulvet, mens du holder dit strakte ben hævet.
- Hold bropositionen i et par sekunder.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Et-Benet Bro med Udstrakt Ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-Benet Bro med Udstrakt Ben?
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et-Benet Bro med Udstrakt Ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-Benet Bro med Udstrakt Ben egnet til begyndere?
Ja, Et-Benet Bro med Udstrakt Ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
