Liggende Dobbelt Ben Spark
Ekspertråd
Sørg for, at din nakke forbliver neutral ved at holde dit blik nede og let fremad for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne samlet bag din ryg.
- Bøj begge knæ og spark dine hæle mod dine baller to til tre gange hurtigt.
- Stræk dine ben, løft din brystkasse og stræk dine arme tilbage, løft dine samlede hænder så højt som muligt.
- Sænk din brystkasse og ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Dobbelt Ben Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Dobbelt Ben Spark retter sig primært mod Ryg, Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Balder20 %
Baglår20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Læg10 %
Mave10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Dobbelt Ben Spark?
Liggende Dobbelt Ben Spark træner primært Ryg, Balder, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Læg, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Dobbelt Ben Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Dobbelt Ben Spark egnet til begyndere?
Ja, Liggende Dobbelt Ben Spark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
