Edderkop Kryb Armbøjning
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at hænge i hofterne for at opretholde korrekt form og målrette de rigtige muskelgrupper.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard push-up position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Når du sænker dig ned i push-up, skal du bringe dit højre knæ mod din højre albue.
- Skub dig tilbage til startpositionen, mens du bringer dit højre ben tilbage til sin oprindelige position.
- Gentag bevægelsen, denne gang bringe dit venstre knæ mod din venstre albue.
- Fortsæt med at skifte sider med hver push-up.
Spor Edderkop Kryb Armbøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Edderkop Kryb Armbøjning retter sig primært mod Balder, Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Mave25 %
Bryst25 %
Sekundær
Skuldre15 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Edderkop Kryb Armbøjning?
Edderkop Kryb Armbøjning træner primært Balder, Mave, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Edderkop Kryb Armbøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Edderkop Kryb Armbøjning egnet til begyndere?
Edderkop Kryb Armbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
