Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering uden at svaje i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig på vippe-maskinen med din øverste ryg mod puden og dine fødder fladt på platformen.
- Placer vægtpladen sikkert på dine hofter.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter, stød opad, indtil din krop danner en lige linje fra knæ til skuldre.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Hofte Stød (Vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Hofte Stød (Vægtskive) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår50 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Hofte Stød (Vægtskive)?
Lever Hofte Stød (Vægtskive) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Hofte Stød (Vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Hofte Stød (Vægtskive) egnet til begyndere?
Lever Hofte Stød (Vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
