Knælende Cobra Armstrækning
Ekspertråd
Oprethold en jævn overgang fra den nedre fase til kobra-strækket for at sikre kontinuerlig muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende push-up position med dine hænder på gulvet lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dit bryst mod gulvet, hold dine hofter justeret med din krop.
- Når du når bunden, bu dig bagud og stræk dine arme, løft din overkrop mens du holder dine hofter tæt på dine hæle.
- Sænk ned med kontrol og gentag.
Spor Knælende Cobra Armstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Cobra Armstrækning retter sig primært mod Ryg, Balder, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Balder30 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Cobra Armstrækning?
Knælende Cobra Armstrækning træner primært Ryg, Balder, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Cobra Armstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Cobra Armstrækning egnet til begyndere?
Knælende Cobra Armstrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
