Modstandsband liggende abduktion
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og undgå at rulle tilbage for at sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med et modstandsbånd omkring dine ben lige over dine knæ.
- Stabl dine hofter og hold dine ben strakte.
- Løft det øverste ben mod loftet, mens du holder båndet stramt.
- Sænk benet tilbage med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Modstandsband liggende abduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband liggende abduktion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband liggende abduktion?
Modstandsband liggende abduktion træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband liggende abduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband liggende abduktion egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband liggende abduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
