Glute Bro Hold med Spark
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver i niveau under sparket for at holde spændingen på dine baller og forhindre belastning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Løft dine hofter fra gulvet til en broposition.
- Mens du holder broen, strækker du det ene ben ud lige og bringer det tilbage til startpositionen.
- Skift ben, mens du holder hofterne hævet gennem hele øvelsen.
Spor Glute Bro Hold med Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute Bro Hold med Spark retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Bro Hold med Spark?
Glute Bro Hold med Spark træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute Bro Hold med Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Bro Hold med Spark egnet til begyndere?
Ja, Glute Bro Hold med Spark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
