Knælende Hoftefremstød
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position med dine fødder sammen og din krop oprejst.
- Læn dig lidt tilbage og skub dine hofter frem, spænd dine baller.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Knælende Hoftefremstød i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Hoftefremstød retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Hoftefremstød?
Knælende Hoftefremstød træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Hoftefremstød?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Hoftefremstød egnet til begyndere?
Ja, Knælende Hoftefremstød er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
