Flaskevægtet sumo squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine knæ i linje med dine tæer og undgå at lade dem falde ind for at engagere baller og inderlår fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden, tæerne peger udad, hold en flaske med begge hænder foran dig.
- Sænk din krop ned i en squat, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og sørg for, at dine knæ følger dine tæer.
- Skub gennem dine hæle for at rejse dig tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet sumo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet sumo squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet sumo squat?
Flaskevægtet sumo squat træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet sumo squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet sumo squat egnet til begyndere?
Flaskevægtet sumo squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
