Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Ekspertråd
Undgå at svaje i ryggen ved at spænde din kerne under hele øvelsen, og fokuser på at presse gennem hælen på det arbejdende ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med den ene fod flad på gulvet og det andet ben bøjet med foden løftet mod loftet.
- Pres gennem hælen på foden på gulvet for at løfte dine hofter op, mens det andet ben peger opad.
- Hold stillingen øverst et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)?
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) egnet til begyndere?
Ja, Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
